症状別対処法<ふくらはぎ編>

こんな症状で、何か自分で出来る事がありますか?
<ふくらはぎ編>

□ 急な動きで力が入り、足をつくと痛い

□ むくんでいる感じがする

□ 何もしていなくてもジンジンしびれている

□ 夜中に足がつり、歩いても痛い

□ ふくらはぎが、重くて、だるい

□ 階段や坂道などで痛みが出る

□ 部活でジャンプすると痛い

1つでもあてはまる症状はありませんか? 

今回はふくらはぎの痛み、違和感の症状です。

自分では何をしたらいいのか?温めるのか?冷やすのか?
動かしたほうがいいのか?固定したほうがいいのか?

自分で出来る判断、対処法を簡単に紹介します。

考えられる痛みの原因

外傷による、筋肉の断裂、また部分断裂。走りすぎなど、筋肉の使いすぎによる炎症。
アキレス腱の部分断裂、炎症。腰痛からくる、坐骨神経の神経痛、腎臓の機能障害によるむくみ。
骨盤のズレによる、左右のバランスの崩れ。

判断

まず、どうすると痛いのか?を確かめてみましょう。

  • 何も動かさなくてもズキズキ痛い。
  • 歩くと痛い。熱を持っている。
  • 何もしていない時は痛みが出ないが、重い感じがする。

処置

  • ズキズキ痛い方、炎症が出ている可能性がありますので、痛みが出る場所を冷やして、出来れば包帯固定やサポーターをして下さい。
  • 動かすと痛い方、靭帯、腱に炎症が出ている可能性がありますので、冷やして下さい。痛みが出る動きを、包帯・テーピング・バンド等で固定して下さい。
  • 痛みはないが、重い感じの方、血行不良などによるむくみは、心臓のほうに向かってマッサージしてください。

関節固定・ストレッチ

基本的に動かして痛みが出るときは、安静です。痛みが軽くなってきたら、出来る範囲でやってください。

①テーピング固定

  1. 伸縮テープを足の裏から貼りふくらはぎの真ん中に貼ります。
  2. 伸縮テープを途中まで切り込みを入れ、足の裏からアキレス腱を通り、アキレス腱の上辺りかYの字に左右に貼っていきます

関節固定・ストレッチ ふくらはぎ

②包帯固定
ふくらはぎを中心に、35回包帯で上下と巻いていきます。きつすぎず、ゆるすぎず、です。
関節固定・ストレッチ ふくらはぎ

ふくらはぎのストレッチ
正座の状態から、片足だけを立てかかとを地面につけます。その立てた膝の上に胸を押し当て、体重をかけていきます。膝が硬い方は痛みが出ない範囲で行いましょう。
ストレッチ・体操 足

イラスト明らかな原因があり、怪我をした時点で、足がつけなく、体重がかけられない、激痛で我慢できないような痛みの場合、骨折やアキレス腱の断裂等の可能性があります。整形外科にてレントゲン検査をしましょう。

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