症状別対処法<手首・肘編>

こんな症状で、何か自分で出来る事がありますか?
<手首・肘編>

□ 子供を抱き上げるとき手首が痛む

□ カバンを持った時、手首が痛む

□ ゴルフのスイングの時、肘に痛みが走る

□ ボールを投げる時、肘が痛む

□ 肘から指先にかけてシビレる

□ 腕が痛くて力が入らない

□ 雑巾を絞ると痛い

1つでもあてはまる症状はありませんか? 

今回は手首・肘の痛み、違和感の症状です。
自分では何をしたらいいのか?温めるのか?冷やすのか?
動かしたほうがいいのか?
固定したほうがいいのか?

自分で出来る判断、対処法を簡単に紹介します。

考えられる痛みの原因

手首の使いすぎによる関節の捻挫・肘関節の使いすぎによる捻挫・手首の腱鞘炎・肘の靭帯の炎症・肘関節の圧迫による神経症状・関節の変形など

判断

まず、どうすると痛いのか?を確かめてみましょう

  • 何も動かさなくてもズキズキ痛い。
  • 何もしていない時は痛みが出ないが、手首や指先を動かすと痛い。
  • 指先がしびれる時がある。
  • 指先に力が入らず手を握りづらい。

処置

  • ズキズキ痛い方、炎症が出ている可能性がありますので、痛みが出る場所を冷やして、出来れば包帯固定やサポーターをして下さい。
  • 動かすと痛い方、靭帯、腱に炎症が出ている可能性がありますので、冷やして下さい。痛みが出る動きを、包帯・テーピング・バンド等で固定して下さい。
  • しびれる方、肘の関節付近を通る、神経の痛みの可能性がありますので、あまり冷やさず、筋肉のストレッチなどで柔らかくしましょう。

ストレッチ・体操

基本的に動かして痛みが出るときは、安静です。
痛みが軽くなってきたら、出来る範囲でやってください。

① 肘を伸ばした状態で反対の手を使い手首を甲の方にそらします。
ストレッチ・体操 手首

② 手首をてのひらの方に曲げ、そのまま反対の手で固定し、肘の内側を天井の方にひねります。
ストレッチ・体操 手首

①手首の固定用のテーピグにて手首の関節に一周巻きます。
ストレッチ・体操 手首

② 前腕の固定(肘に違和感がある方)固定用のテーピングにて肘関節の少し下に一周巻きます。
ストレッチ・体操 手首

イラスト明らかな原因があり、怪我をした時点で、肘が曲げられなかった り、激痛で我慢できないような痛みの場合、骨折や脱臼等の可能性があります。整形外科にてレントゲン検査をしましょう。

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