症状別対処法<腰痛編>

こんな症状で、何か自分で出来る事がありますか?
<腰痛編>

□ 朝腰の痛みを気にせずに起き上りたい

□ 一時間は休まないで歩きたい

□ 中腰での作業をしなければいけない

□ ゴルフで思い切りスイングしたい

□ 部活で思い切り走りたい

このようになりたい方、又このようなことが当たり前に出来ないあなた、

□ 朝起きる時腰が痛くて起き上れない

□ 腰が痛くて30分も歩けない

□ つねに腰のはりがありすっきりしない

□ 立っているだけでズキズキ痛みがある

□ ふとももや足の指先がピリピリしびれる

□ お風呂の掃除がつらい

1つでもあてまる症状はありませんか?

今回は腰の痛み、違和感の症状です。

自分では何をしたらいいのか?温めるのか?冷やすのか?
動かしたほうがいいのか?

自分で出来る判断、対処法を簡単に紹介します。

考えられる痛みの原因

腰の関節の靭帯の捻挫・骨盤関節の炎症・脊椎分離、すべり症・腰の筋肉の硬さ・腰の骨の関節圧迫による神経症状(坐骨神経痛)・関節の変形など

判断

まず、どうすると痛いのか?を確かめてみましょう。

  • 何も動かさなくてもズキズキ痛い。
  • 何もしていない時は痛みが出ないが、腰を動かすと痛い。
  • 足がつねにしびれている。
  • 張った感じがする

処置

  • ズキズキ痛い方、炎症が出ている可能性がありますので、痛みが出る場所を冷やして出来ればバンドやサラシで固定をして下さい。
  • 動かすと痛い方、靱帯、腱に炎症が出ている可能性がありますので冷やして下さい。痛みが出る動きを、テーピング・バンドで固定してください。
  • しびれる方腰お尻を通る神経の痛みの可能性がありますので、あまり冷やさず筋肉のストレッチなどで柔らかくしましょう。

ストレッチ・体操

基本的に動かして痛みが出るときは、安静です。痛みが軽くなってきたら、出来る範囲でやってください。

腰の場合、立ってやるより仰向けで行う方が腰を痛めず楽に出来ます。
まず、仰向けで右足を上にして足を組みます。
ストレッチ・体操 腰痛

そのまま右足の重さで左足を右側に引っ張るように倒して下さい。
ストレッチ・体操 腰痛

腹筋の下部の筋トレです。仰向けで膝を曲げます。
ストレッチ・体操 腰痛

膝を上に持ち上げます。股関節膝関節90度です。
ストレッチ・体操 腰痛

イラスト明らかな原因があり、怪我をした時点で、立ち上がれなかったり、我慢できないような痛みの場合、圧迫骨折等の可能性があります。整形外科にてレントゲン検査をしましょう。

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