症状別対処法<足編>

こんな症状で、何か自分で出来る事がありますか?
<足編>

□ 足首をひねって足をつくと痛い

□ 部活の後、すねが痛くなった

□ 痛みはないが、足首がはれている

□ 足の小指の付け根あたりが歩くと痛い

□ 土踏まずの内側が、痛くて腫れている

□ 夜中に足がつり、朝歩くと痛い

□ 親指の付け根が、腫れていて、何もしなくてもズキズキ痛い 

1つでもあてはまる症状はありませんか? 

今回は足の痛み、違和感の症状です。

自分では何をしたらいいのか?温めるのか?冷やすのか?
動かしたほうがいいのか?
固定したほうがいいのか?

自分で出来る判断、対処法を簡単に紹介します。

考えられる痛みの原因

外傷による、靭帯の捻挫。走りすぎなど、足の使いすぎによる骨の炎症。
関節に水がたまる。ジャンプや走りすぎによる疲労性の骨折。
歩きすぎによる靭帯付着部の炎症。ふくらはぎ筋肉の肉離れ。
尿酸値による痛風の痛み。関節の変形など

判断

まず、どうすると痛いのか?を確かめてみましょう。

  • 何も動かさなくてもズキズキ痛い。
  • 歩くと痛い。熱を持っている。
  • 何もしていない時は痛みが出ないが、重い感じがする。

処置

  • ズキズキ痛い方、炎症が出ている可能性がありますので、痛みが出る場所を冷やして、出来れば包帯固定やサポーターをして下さい。
  • 動かすと痛い方、靭帯、腱に炎症が出ている可能性がありますので、冷やして下さい。痛みが出る動きを、包帯・テーピング・バンド等で固定して下さい。
  • しびれる方、肘の関節付近を通る、神経の痛みの可能性がありますので、あまり冷やさず、筋肉のストレッチなどで柔らかくしましょう。

ストレッチ・体操

基本的に動かして痛みが出るときは、安静です。痛みが軽くなってきたら、出来る範囲でやってください。

固定用テープにて土踏まずの内側から足の裏を通り、足首の内側まで貼ります。
ストレッチ・体操 足

足首を中心に、35回包帯で8の字に巻いていきます。きつすぎず、ゆるすぎず、です。
ストレッチ・体操 足

ふくらはぎのストレッチ
正座の状態から、片足だけを立てかかとを地面につけます。その立てた膝の上に胸を押し当て、体重をかけていきます。膝が硬い方は痛みが出ない範囲で行いましょう。
ストレッチ・体操 足

イラスト明らかな原因があり、怪我をした時点で、歩けなかったり、激痛で我慢できないような痛みの場合、骨折や脱臼等の可能性があります。整形外科にてレントゲン検査をしましょう。

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