質の良い睡眠取れていますか??

いくら寝ても熟睡感がない・・・

早く布団に入ってもなかなか眠れない・・・

朝スッキリ起きられない。

朝起きた時、関節や筋肉が痛む。

日中やたら眠い。

当てはまる項目が多いほど、良い睡眠がとれていないかもしれません。

時間と質

一般的に言われているのが、1時間半サイクルで5回、合計7時間半眠るのが理想とされ、これよりも長くても短くても病気になるリスクがあると言われています。

 

夜に長く睡眠が取れない時は、昼寝がおススメです!

昼ご飯後は消化の助けにもなりますし、脳が休まるので午後の仕事の能率もアップします↗↗↗

『より健康に』『より仕事が出来るように』『体も気持ちよく生活できる』為に

いろいろと試してみてください。

質の良い睡眠で新陳代謝アップ↗↗↗

質の良い睡眠は成長ホルモンが分泌され新陳代謝が上がります。

美肌効果や太りにくくなります。

その為には・・・

★頭の温度を下げる・・・「頭寒足熱」頭を冷やすことによってメラトニンの分泌が促進され熟睡しやすくなります。

★睡眠まえのストレッチ・・・頭の温度を下げる効果もあります。

★部屋は暗くして☽・・・出来るだけ豆電球も消して、必要な場合は直接光が当たらないよう、足元などに暗い電気スタンドなどを。

★睡眠3時間前には食事をとらない🍚・・・食事直後に就寝しますと腸や内臓が消化するために働いていて、熟睡しにくくなります。

★寝る前にパソコン、スマホなどの画面を見ない・・・画面を見つめると、頭が緊張状態になり浅い睡眠となってしまいます。

★仰向けで手足を伸ばしてリラックスした状態にする・・・体内のリンパ球が増えて免疫機能も高まります。

★睡眠前にぬるめのお湯などで適度に水分をとる・・・睡眠中の血流を促進して美容効果もあります。

いっぺんに全て取り入れるのは無理ですね、どれか一つでも始めてみて

質の良い睡眠を取って健康な体を作りましょう(^▽^)/

Tweet about this on TwitterShare on FacebookPrint this pageEmail this to someoneShare on Google+Pin on Pinterest
とむろ接骨院 診療時間

ご予約・お問い合わせはお気軽に

Tel046-297-5800

Tel046-297-5800
タップして電話する

〒243-0031 神奈川県厚木市戸室1-24-24
本厚木駅から徒歩25分

ページトップへ戻る