腰痛の方へ

腰痛で温めた人・冷やした人

あなたの痛みはどちらがよかったのでしょうか?

「朝起きようとしたとき、腰が重くてなんとなく違和感がある…」
そんな一日の始まりでも、主婦の方は朝ごはんの用意をしながらお弁当を作り、洗濯物を干して、掃除をして…やっと座り食事をし、立ち上がる時、腰を曲げたまましばらく伸びない…。

仕事に行く方は、中腰で洗顔をし、座って食事、駅まで自転車に乗り、通勤電車で立ちっぱなし、車やバスの乗り降りで、前かがみになった時なんとなく腰がつっぱる感じでだるい、少し動くと痛みはなくなるが、なんとなく重い感じがある…。
その日の夕方、ついに腰に強い痛みが出てきてしまった。そこであなたは、この痛みを和らげるために・・・

① お風呂で温めながらグリグリもんで
② お風呂上りに腹筋、背筋の運動、ストレッチ

などで腰をよく動かしませんでしたか?
そして、少し楽になったからそのまま寝てしまい、次の日の朝、激痛で起き上 がれない…別に腰を痛めるようなことはしてないのになぁ~?

あなたは、こんな経験をした事はありませんか?

実は、その行動に原因があるのです!!

確かにあなたのとった行動は、腰の為に間違ってはいません。
しかし、日頃の疲労の蓄積により、腰の筋肉や関節に炎症が出やすい状態だったら、温めて運動した事が原因で、一気に痛みが出てしまう場合があります。

あなたのこの1、2週間を思い出してみてください。
いつもより忙しく、頑張って、疲れていませんでしたか?

腰の痛みは、温めた方がいい時と冷やした方がいい時があるのです。

痛みの出かたや痛みの感じかたの違いで説明します 。

まず、強い痛みがなく、重い感じの時は温めて下さい。
筋肉の疲労により、筋の伸び縮みがうまくいかず、縮まったまま伸びにくくなっていると思います。

スポーツやウォーキング、仕事で同じ動作を繰り返す方や、同じ姿勢を長くとる方など、疲労が蓄積されている状態(使いすぎて筋肉痛のように張ってき たな~という感じです) こんな時には、温めて血行を良くしたり、ストレッチなどで縮んだ筋を伸ば したりしてみましょう。

そして、重い感じが痛みに変わり始めた時は、筋肉や関節に 炎症が出ていますので、痛い部分を冷やして下さい。

たしかに温めると筋肉が柔らかくなり、体が動きやすく楽になった感じがします。
しかし炎症が出ている場合、痛みが出ているところは熱を持っておりそこに熱を加えると筋肉や関節の炎症が強くなり、そ のまま一晩寝て、朝になると痛みが強く出てしまうのです。
そして、2~5日経つと炎症が治まり、今度は筋肉に硬さが 出てきます。 1週間位経って痛みが軽くなったところで、次は温めて軽い運動やストレッ チなど行うと良いでしょう。

やはり、日頃の疲労の蓄積が原因かと思われます。

しかし、なかには痛みを感じにくい人がおられます。
治療の最中に、初めて腰の筋肉の硬さに気が付く方もおられます。
そのような方は、朝起き上がる時、腰に違和感を感じたら、 治療を受ける目安になりますので、腰の重さが痛みに変わる 前に、体の疲れを取ることをおすすめします。

「まだ、大丈夫かな~?」と思った時こそ、 体を大切にしてくださいね。

そこで当院では、 火曜日と土曜日の保険外診療にてストレッチを行っております。
ストレッチのやり方がよくわからない方、また自分では伸ばせない所などを、 あなたのからだの動きに合わせて行っております。

興味がある方はお気軽に声をかけて下さい。

腰痛対策

あなたはどうですか?

腰痛とは:腰の筋肉、靭帯の損傷による捻挫と考えられます。

又、骨の変形、圧迫骨折、疲労骨折、骨の変形、神経圧迫などもあります。

単に腰痛と言っても人それぞれ、いろいろな症状があり、ほとんどの症状の始まりは腰の筋肉に疲労が少しずつ蓄積され、つもり積もって限界が来て、激痛が生じてしまいます。
その前の段階で体は危険信号を出すはずですので、鈍痛や筋肉のハリ等を感じたら注意してください。

腰痛の種類

・椎間板ヘルニア ・脊椎分離、すべり症  ・腰部脊柱管狭窄症 ・脊柱靭帯骨化症  ・腰椎圧迫骨折など

対策

  • 長時間、同じ姿勢をとらない
  • 中腰は出来るだけさける
  • 痛みが強い時は温めず冷やすこと
  • 骨盤バンドなどで固定する
  • 物を下から持ち上げる時には膝を曲げて行う
  • うつぶせは腰に一番悪い姿勢です
  • 横向きで膝を曲げ、エビみたく丸まると腰は楽です
  • ストレッチや軽い体操など気が付いたら行いましょう

治療開始の目安

  • 起床時痛が出た時
  • 腰に違和感が出た時
  • 動き始めの痛み
  • 腰部やお尻、脚に痛みやシビレが出た時
  • 椅子から立ち上がる時の痛みなど

 

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