厚木市の整体なら「とむろ接骨院」

歯ぎしり

歯ぎしりで悩んでいませんか？

顎関節症

コラム執筆者：柔道整復師　諸杉剛

神奈川県厚木市戸室で整体をメインに行う
とむろ接骨院、院長の諸杉剛です。

 

 

このようなお悩みはありませんか？

 

  • 朝起きると、顎の疲れや頭痛・肩こりを感じる

  • 歯科医院で「歯が削れている」「マウスピースを着用して」と言われた

  • 集中している時やストレスを感じた時、無意識に噛み締めている

  • 家族から歯ぎしりの音を指摘された

  • 顎関節の音が鳴る・開けづらい

 

なぜ歯ぎしりは起こるのか…？

 

歯ぎしりは単なる「癖」ではなく、身体の緊張や歪みが原因で起きているケースが多くあります。

  1. 自律神経の乱れ・ストレス

    ストレスや疲労により交感神経（緊張モード）が優位になると、睡眠中も全身の筋肉が強張り、噛む筋肉（咀嚼筋）へ過剰な力が入ります。

  2. 姿勢の歪み・ストレートネック

    猫背やスマホ首（ストレートネック）になると頭部が前方へ突き出し、顎周りの筋肉や首肩に常に過度の負担がかかります。

  3. 噛み合わせ・筋肉の緊張

    頭・首・肩の筋肉が硬くなると顎関節の動きが乱れ、無意識に噛み合わせのバランスを取ろうとして歯ぎしりが発生します。

 

1顎関節

当院の施術方針と改善へのアプローチ

「口を開けると顎が痛む」「カクカク音が鳴る」「食事や会話が辛い」など、顎関節症の症状でお悩みではありませんか？

歯科や口腔外科で「マウスピースを作ったけれど改善しない」「経過観察と言われた」という方も多く来院されています。当院では、顎そのものだけに囚われず、全身のバランスから顎関節症の根本原因を解消する施術を行っています。

1. なぜ顎だけのケアでは改善しにくいのか？

顎の関節は、顎の筋肉だけでなく「側頭部・首・肩・背中・腰」へと繋がるいくつもの筋肉と連動して動いています。

これらの筋肉のどれか一つでも柔軟性を失うと、顎の関節運動のバランスが崩れ、負担が一箇所に集中して痛みや違和感が発生します。そのため、顎だけに電気をあてたり、マウスピースで歯を守るだけでは、根本的な原因の解決に至らないケースが多く存在します。

2. 体の「土台（骨盤・姿勢）」から整える根本アプローチ

当院では、体を「家」に例えて考えています。骨盤は「土台」、上半身や頭・顎は「建物」です。

土台である骨盤が歪んでいると、その上の背骨や首、頭の位置が傾き、顎関節や首・肩の筋肉に常に余計な負担がかかり続けます。 当院では、顎まわりだけでなく骨盤や姿勢の歪みを正しく戻すことで、顎に負担がかからない全身環境をつくり出し、根本的な改善へ導きます。

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3. 当院の施術の特徴

① 痛みのない優しくソフトな手技

ボキボキ鳴らすような強い刺激や、無理な力は一切使いません。軽い力で首・肩・顎まわりの筋肉を調整し、固まった関節運動をスムーズに整えていきます。お子様からご高齢の方まで安心して受けていただける安全な施術です。

② 深層筋（深い部分の筋肉）へ届く関節運動アプローチ

表面のマッサージでは届かない「深い部分の硬い筋肉」に対し、関節を優しく動かしながら緩めていきます。筋肉が柔軟性を取り戻すことで血行や神経の流れが良くなり、顎の動きが劇的に楽になります。

③ 徹底した検査とアフターフォロー

「どのような姿勢や動きの時に顎へ負担がかかっているのか」を初回検査で正確に把握します。さらに、施術効果を持続させ再発を防ぐための日常の姿勢・体の使い方の指導やセルフケアもしっかりサポートいたします。

説明

ご自身で今すぐ始められる具体的な対策

歯ぎしり（食いしばり）の予防や軽減のために、ご自身で今すぐ始められる具体的な対策をまとめました。

1. 日中の歯の接触癖を減らす

人間は通常、リラックスしている時は上下の歯が触れ合っていません（数ミリ隙間があいています）。日中に無意識で歯を接触させていると、夜間の強い歯ぎしりにつながります。

  • 「唇は閉じて、歯は離す」を意識する

    テレビを見ている時やパソコン作業中など、気がついた時に上下の歯を離し、肩の力をスッと抜く癖をつけましょう。

  • リマインダー（貼紙など）を活用する

    スマホやPCの画面端に「歯を離す！」「力を抜く」と書いたシールを貼り、目に入るたびに噛み締めをチェックします。

2. 就寝前の「リラックス環境」を整える

睡眠中の歯ぎしりは、ストレスや交感神経（緊張モード）の優位が大きく関係しています。副交感神経（リラックスモード）を高めて眠りに入ることが大切です。

  • 就寝30分〜1時間前のスマホ・PCを控える

    ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠中の筋肉の強張りや噛み込みを引き起こします。

  • ぬるめのお湯に浸かる

    38〜40度前後のお湯に15分ほどゆっくり浸かることで、全身の緊張が和らぎます。

  • ナイトルーティンを作る

    軽いストレッチやアロマ、深呼吸（息を長めに吐く）を取り入れ、脳へ「休む時間」だとサインを出します。

3. 顎・頭・首まわりのセルフマッサージ

噛むときに使う筋肉（咀嚼筋）をほぐすことで、顎の負担を軽減します。

  • 咬筋（こうきん）ほぐし

    奥歯を噛み締めた時に膨らむ頬の筋肉（頬骨の下あたり）に指の腹を当て、優しく円を描くように10〜20回ほどほぐします。

  • 側頭筋（そくとうきん）ほぐし

    耳の上（こめかみ周辺の頭皮）に手を当て、頭皮を優しく引き上げるようにクルクルと回しながらほぐします。

  • 首・肩のストレッチ

    首を左右・斜め前へゆっくり倒し、首から肩にかけてのラインを伸ばします。

4. 枕の高さ・寝姿勢の見直し

  • 高すぎる枕を避ける

    枕が高すぎると首が前屈し、顎が引かれて無意識に噛み込みやすくなります。首が自然なS字カーブを保てる高さを選びましょう。

  • うつぶせ寝を避ける

    うつぶせで寝ると顎に強い圧力がかかり、関節や噛み合わせの歪みの原因になります。なるべく仰向けで寝るのが理想的です。

 

歯ぎしりイラスト２

💡 改善が見られない・痛みが強い場合

自己ケアと並行して、以下の専門機関へのご相談も検討してください。

  • 歯科・口腔外科：歯の摩耗を防ぐ「専用マウスピース（ナイトガード）」の作成

  • 整体・整骨院：首・肩の歪みや自律神経の乱れからくる強張りの根本調整

 

コラム執筆・監修者

諸杉　剛

株式会社バリアスシダー

とむろ接骨院

代表取締役　諸杉剛

保有資格・認定・習得：

  • 厚生労働省認定・柔道整復師
  • 日本姿勢医学認定・姿勢整体師
  • 全日本剣道連盟認定・剣道3段
  • 柔道連盟認定・柔道初段

業界歴：26年

臨床数5万名以上

経歴：

  • 福島県立勿来高等学校卒業
  • 仙台赤門鍼灸柔整専門学校卒業
  • 埼玉県越谷・千葉県船橋・茨城県日立にて10年修行
  • 神奈川県厚木市にて開業

 

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